Чтобы помочь контролировать свою тревогу и восстановить свободу и душевное равновесие, детям старшего школьного возраста с высоким уровнем личностной тревожности следует:
1. Научитесь распознавать свои симптомы такими, какие они есть. Тревога теряет свою силу, когда пациенты рассматривают ее с правильной точки зрения. Признание тревожных реакций нелогичными и необоснованными - первый шаг к их преодолению.
2. Откажитесь от тревожных мыслей. Тревога имеет тенденцию усугубляться, когда ей сопротивляются или отрицают. Признать - это не то же самое, что уступить, и страдающие тревогой, которые могут воспринимать свои тревожные реакции как необязательные, начнут брать контроль над своими действиями и реакциями.
3. Действуйте, прежде чем думать. Слишком часто люди, страдающие тревожностью, уговаривают себя отказаться от своего первого инстинкта. Никто не должен быть бездумно импульсивным, но, когда что-то кажется правильным, больным тревогой следует попробовать сделать это или сказать это без чрезмерных размышлений, и со временем такой подход может стать новой нормой.
4. Ведите здоровый образ жизни.
Во-первых, соблюдение диеты. Диета, богатая овощами, фруктами, высококачественным мясом, рыбой, орехами и цельными злаками, может снизить риск развития тревожных расстройств, но одной диеты, вероятно, недостаточно для их лечения.
Во-вторых, потребление пробиотиков и ферментированных продуктов: прием пробиотиков и употребление ферментированных продуктов были связаны с улучшением психического здоровья.
В-третьих, ограничение кофеина: чрезмерное потребление кофеина может ухудшить чувство тревоги у некоторых людей, особенно у тех, кто страдает тревожными расстройствами.
В-четвертых, воздержание от алкоголя: тревожные расстройства и злоупотребление алкоголем тесно связаны, поэтому держитесь подальше от алкогольных напитков.
В-пятых, отказ от курения: курение связано с повышенным риском развития тревожного расстройства. Отказ от курения связан с улучшением психического здоровья.
В-шестых, активно занимайтесь спортом: регулярные физические упражнения связаны с более низким риском развития тревожного расстройства.
В-седьмых, медитация способствует снижению тревожности. Один из видов медитативной терапии, называемый снижением стресса на основе осознанности, как было показано, значительно уменьшает симптомы у людей с тревожными расстройствами.
В-восьмых, практика йоги: регулярная практика йоги, как было показано, уменьшает симптомы у людей с диагнозом тревожных расстройств.
5. Найдите доверенных лиц. Поиск людей, с которыми они могут открыто и без ограничений делиться своими мыслями и чувствами, может помочь снять их бремя и одновременно доказать, что другие примут их, несмотря на их недостатки и слабости. Наличие даже одного человека, которому можно доверять, может очень помочь.
6. Помните, что небольшие успехи приводят к большим изменениям. Люди с высоким уровнем тревожности уже участвуют в жизни мира, и это дает им бесконечные возможности для небольших побед в борьбе с тревогой. Каждый раз, когда тревога преодолевается, это будет полезно - со временем эти маленькие победы приведут к реальному и устойчивому прогрессу.
7. Просите о помощи и примите ее. Специалисты в области психического здоровья могут помочь людям, страдающим тревожным расстройством, понять себя и изменить свое отношение к тревоге.
Педагог-психолог ОППП А.П.Платонова
